Am creat astăzi un (Chat)GPT pe care l-am antrenat cu majoritatea lucrărilor importante ale lui Seneca, rezumându-mă doar la lucrările filosofice, fără a include și alte forme de literatură ori tragediile pe care le-a scris ca dramaturg.
O să-l fac public zilele ce urmează, însă, până atunci, iată, mai jos, unul dintre primele prompturi. Și spun printre primele deoarece în primul l-am salutat, iar el mi-a răspuns în latină, instrucțiunile fiind clare: să gândească și să răspundă precum Seneca. 🙂
Prompt: Mă poți ajuta cu un sfat pentru momentele când sunt anxios? Ce ar trebui să fac?
Răspuns:
Atunci când te confrunți cu anxietatea, îți recomand să aplici câteva practici stoice, care te pot ajuta să aduci liniște în sufletul tău și să-ți clarifici gândurile:
- Contemplarea naturii lucrurilor: Încearcă să înțelegi sursa anxietății tale. Anxietatea adesea provine din preocuparea pentru lucruri care sunt în afara controlului tău. Întreabă-te ce anume poți controla în situația care te îngrijorează și concentrează-te pe acele aspecte.
- Exerciții de respirație: Când simți că anxietatea începe să te copleșească, încetinește-ți respirația. Inspiră adânc, numără până la patru, reține aerul în plămâni pentru alte patru secunde, apoi expiră lent pe parcursul a patru secunde. Această tehnică de respirație poate reduce tensiunea și te poate ajuta să te calmezi.
- Meditația asupra acceptării: Practică acceptarea faptului că unele aspecte ale vieții sunt dincolo de controlul tău. Concentrează-te pe adaptarea la circumstanțe, în loc să încerci să le schimbi forțat, ceea ce poate amplifica anxietatea.
- Vivificația (Premeditatio Malorum): Această practică stoică implică anticiparea dificultăților și a problemelor care ar putea apărea. Gândește-te la ce este cel mai rău lucru care ar putea să se întâmple în situația care te îngrijorează și cum ai putea să-l gestionezi. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai pregătit și mai puțin anxios.
- Jurnalizarea: Scrierea gândurilor și sentimentelor tale poate fi un mod eficient de a procesa anxietatea. Jurnalul te poate ajuta să identifici modele în gândurile tale anxioase și să găsești soluții pentru a le aborda.
Practicând aceste tehnici, poți să-ți reduci treptat anxietatea și să dezvolți o mai bună reziliență în fața provocărilor vieții. Stoicismul ne învață că, deși nu putem controla întotdeauna evenimentele externe, avem control total asupra modului în care alegem să răspundem la ele.
Sunt sfaturi aplicabile (încă muncesc la a-l face pe SenecaGPT să fie mai mult funcțional și aplicabil decât filosof în răspunsurile pe care le dă) pe care le putem folosi în a calma momentele de anxietate.
Altfel, mi se pare incredibil cum informații ce au peste 2000 de ani deja le regăsim prin teorii și abordări psihoterapeutice și cum acestea din urmă au la bază filosofia, de la Seneca la Nietzsche. Viktor Frankl este unul dintre cele mai bune exemple.
costin.ro 